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簡單的塑身動作這樣做細腿翹臀全都擁有

时间:2019-10-16 浏览量:0次

  简单的塑身动作这样做细腿翘臀全都拥有

  细长的美腿和紧翘的臀部是很多女人的追求,如何才能一举两得呢?健身运动有很多,瘦腿的方法也不少,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的塑身动作,练习这些小动作就可以帮助我们锻

  细长的美腿和紧翘的臀部是很多女人的追求,如何才能一举两得呢?健身运动有很多,瘦腿的方法也不少,今天,我们就和大家一起来学习几组简单的塑身动作,练习这些小动作就可以帮助我们锻炼腿和臀,坚持练习就可以打造出迷人的细腿和紧致的翘臀哦!

  相信大家对于深蹲应该都非常熟悉吧!练习深蹲不仅可以帮助我们塑造紧翘的臀部,还可以有效的锻炼全身肌肉,帮助我们塑造曲线

  1、传统深蹲

  做法

  两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方

  两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤

  练习的过程中要注意我们的动作幅度的把握,练习的动作次数不是最关键的,关键的是练习的动作幅度要尽量保持一致

  如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害

  2、跪姿瑜伽

  做法

  以跪姿呈现,腕关节置于肩关节下方,膝关节置于髋关节下方,将右脚缓缓抬起,膝盖不可高过臀部

  俯卧姿将双手重叠置于头下,身体平贴地面,轻松地抬起右脚,膝盖尽量伸直但不锁死,将注意力集中在臀部

  臀部想要变得更加紧翘,这样的练习还需要加强练习的次数,需要我们坚持练习哦!这样的锻炼对我们的腰部器官也是很有利的

  两脚屈膝成跪姿,双手伸直置于前方,臀部稍往后坐下,提气缩小腹,腰背挺直

  3、下蹲运动

  做法

  站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵

  双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾

  伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低重复10次,换另一侧,重复以上动作

  4、臀部运动

  做法

  站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间

  手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板再重新开始,弯曲双膝重复10到15次,换另一侧,重复相同的动作

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